7 Crenças Populares sobre Saúde que Precisam Ser Repensadas

Em tempos de fácil acesso à informação, muitas crenças populares sobre saúde continuam circulando — apesar de serem equivocadas ou exageradas. A seguir, conheça sete desses mitos e confira o que a ciência revela a respeito.

1. É preciso beber oito copos de água por dia

Muitas pessoas acreditam que é obrigatório ingerir oito copos de água diários, independente de clima, atividade física ou alimentação. Contudo, especialistas afirmam que essa regra rígida não se aplica a todos. O ideal é monitorar sinais como a cor da urina — se estiver clara ou pouco amarela, indica boa hidratação.

Além disso, parte da água necessária ao organismo já é obtida por meio dos alimentos e da ingestão de líquidos além da água pura.

2. Tomar café da manhã é imprescindível para emagrecer

O café da manhã costuma ser cultuado como “a refeição mais importante do dia”, mas estudos mostram que esse mito não é universalmente válido. Para algumas pessoas, pular o café da manhã pode não interferir negativamente no peso, desde que o restante da dieta seja balanceado.

O que realmente importa é o equilíbrio nutricional ao longo do dia, e não apenas uma refeição isolada.

3. Detoxes e dietas de limpeza purificam o corpo

Crenças sobre detoxes, sucos de limpeza ou dietas extremas para “eliminar toxinas” permanecem populares. Porém, segundo especialistas, o corpo já possui mecanismos naturais de desintoxicação — principalmente o fígado e os rins — e essas dietas muitas vezes não trazem benefícios científicos comprovados.

Em muitos casos, essas abordagens até podem causar efeitos colaterais ou desequilíbrios nutricionais.

4. Corpo magro é sinal automático de saúde

Existe a crença de que ser muito magro é sinônimo de estar saudável. No entanto, saúde não se resume apenas ao peso. Há pessoas magras com hábitos pouco saudáveis e pessoas com peso acima do “ideal” que têm ótimo condicionamento metabólico.

Portanto, mais importante que número na balança é a qualidade da alimentação, atividade física e rigor nos exames de saúde.

5. Usar antitranspirante causa câncer de mama

Esse mito já circulou muito na internet e entre grupos de saúde alternativa. No entanto, não há evidências confiáveis de que o uso de antitranspirantes ou desodorantes causem câncer de mama.

Estudos das principais instituições de saúde não apontam relação causal entre o uso regular de antitranspirantes e desenvolvimento de tumores mamários.

6. Alimentos orgânicos são sempre melhores nutricionalmente

Muitos acreditam que consumir apenas alimentos orgânicos garante maior valor nutricional. Embora orgânicos possam reduzir a exposição a agrotóxicos, não existe comprovação de que eles sempre superem os alimentos convencionais em nutrientes essenciais.

O importante é foco na variedade, frescor e equilíbrio da dieta — seja com alimentos orgânicos ou convencionais.

7. Você só usa 10% do cérebro

Esse é um dos mitos mais longevos: a ideia de que 90% do cérebro fica “inativo”. Na verdade, praticamente todas as áreas cerebrais têm alguma função, dependendo da tarefa ou estímulo.

Neurociência moderna mostra que o cérebro trabalha em rede, com diferentes regiões ativadas conforme a demanda cognitiva — o que refuta a noção de “parte inutilizada”.

Por que esses mitos persistem?

Em muitos casos, essas crenças são atraentes por serem simples e fáceis de memorizar. Além disso, efeitos placebo, testemunhos pessoais e repetição nas mídias reforçam a ideia como se fosse verdade.

Contra esses mitos, vale sempre consultar fontes confiáveis — como publicações médicas, profissionais de saúde e pesquisas revisadas por pares — antes de seguir regimes ou práticas de saúde.